KURSER

Nybörjare/Grundkurs:
Grundrörelserna I magdans. Inkluderar 10 st isolerade rörelser, bröst och höft shimmies, undulation, kroppsvågor, hand och armrörelser, figur 8, drops & twists, förflyttnings steg, olika höft och bröst cirklar. En enkel koreografi. Vi jobbar mycket med isoleringsteknik.

Höstens kurs avsutar vi på Strutsfarmen med mat och trevligt umgänge, tillsammans med fortsättnings gruppen. Kanske vi även får se ett litet uppträdande eller flera!

Ni som vill fortsätta dansa måste anmäla detta till mig, ni har förtur till kursen!

Vår Terminen 2011 startar igen Tisdag 1 Februari kl 18-19 Nybörjare 12 ggr

Start hösten 2010 Tisdag 7/9 kl 18-19. Anmäl dig Nu!

Start 2 Februari
Tid: Tisdagar kl: 18 – 19
Plats: Nolaskolans spegelsal
Antal ggr: 10
Pris: 10 ggr = 1100 kr
Betalas på plats till Instruktör senast 2á ggr.
Drop in= 120kr/st (Betalas på plats varje ggr)

Ingen dans ve 44 = höstlovs veckan.

Teknikpass:
Här får ni en lite grundligare genomgång av alla övningar, om ni har hållit på ett tag men vill förbättra er teknik eller bara repetera. Perfekt om ni haft uppehåll ett tag och vill börja igen, eller lägga till ordinarie träning för att få mer!
Vi tar upp allt från grund- till mer avanseradeövningar/steg/förflyttningar, därför är det lämpligt att ni har gått nybörjar kursen innan.

Inga teknikpass hösten 2010I

Start Tor 9/9 Hösten 2010

Fortsättning: Mera detaljerade förklaringar och demonstrationer av att gå med undulations och kropps vågor, gå framåt och bakåt med figure 8, gående “fich” och “mayas” och ”undulation fich”. Gående höft cirklar och 6 olika höft kicks. Olika variationer presenteras för varje av dessa dans steg. Vi jobbar med olika lättare kombinationer och improvisations övningar.

De som känner sig mogna från nybörjar gruppen under våren 2010 att gå vidare till fortsättning sgruppen är Välkommna!

Tid: Torsdagar kl 18-19 varannan ve 18-20 (ojämna ve)
Plats: Nolaskolans spegelsal
Antal ggr: 10
Pris: 10 ggr =ca 1200 kr
Betalas på plats till Instruktör senast 2á ggr.
Drop in= 140kr/st (Betalas på plats varje ggr)

Ingen dans ve 44

Vårterminen 2011 börjar igen Tor 3 februari kl 18.00

Fortsättning 2 - uppåt: olika steg, fler kombinations möjligheter av de ovanstående rörelserna samt ¾ shimmy teknik, vi jobbar vidare för att utveckla teknik och stil. Liten längre koreografi, inprovisation och uppträdanden mm.

Start Tor 9/9 Hösten 2010
Tid: Torsdagar kl 18-19 varannan ve 18-20 (ojämna ve)
Plats: Nolaskolans spegelsal
Antal ggr: 15
Pris: 15 timmar =ca 1700 kr
Betalas på plats till Instruktör senast 2á ggr.
Ej Drop in

Ingen dans ve 44

Vårterminen 2011 börjar igen tor 3/2 kl 18.00

Magdans för Seniorer
Ett fantastiskt sätt att mjuka upp kropp och själ till ljudet av böljande toner från orienten.
Ni stärker framförallt mag och bäckenbotten musklerna som ger stöd åt rygg och nacke. Träning av bäckenbotten förebygger inkontinens och all träning ökar blodcirkulation för bättre  hälsa!
Vi går igenom olika rörelser och känner av i vilken takt vi ska träna, ökar allt eftersom ni blir duktigare.
Ett trevligt  och nyttigt sätt att umgås, måste prövas!

Tid: Ej klart (Någon förmiddag)
Plats: Ej klart
Antal ggr:
Pris:

Magdans för gravida:
Intresserad av magdans under graviditeten
En kurs för dig som är gravid och vill prova en annorlunda och mjuk form av träning speciellt utformad för den gravida kroppen. Rör dig till vacker orientalisk musik med härliga rytmer.

Man kan leta sig tillbaka flera tusen år i egypten och där finna hur denna form av dans förmedlades och lärdes ut generation till generation, emellan kvinna till kvinna, mor till dotter osv... Glädjen för dansen, vetskapen om hur det stärkte kropppen innför bördan när barnet växte i magen, hur vissa rörelser främjar för att barnet kommer i rätt läge inför förlossningen, öva upp de muskler som skall används vid krystningen under förlossningen och träningen för att komma i form igen efter åt. En gammal kunskap som vi kan använda även idag!

Kursen är lämplig för dig som är helt nybörjare såväl som för dig som dansat tidigare. Självklart är det bra om du samråder med din barnmorska först så inga hinder råder!

Start Hösten 2010! VI STATRA SÅ FORT VI HAR EN GRUPP!

Tid: Ej klart
Plats:
Antal ggr: 4 -
Pris: per 4 à 90kr = 360kr ggr

Ring och anmäl dig! Ej Drop in!

Fördelar med magdans i Graviditet

Koncentrerad träning till bäckenet och nedre magmuskelaturen ökar blod flödet hos kvinnans organ, som ger ökad syresättning vilket ökar näringen ut i kroppen som ger bättre tillväxt och får en hälsosam effekt på kroppen. Bra fysik = känslomässigt välmående.

Mängd och typ av övning du gör i din graviditet är i förhållande till den mängd och typ av övning du gjorde innan du blev gravid ... .. så om du har magdansat ett tag innan du blev gravid, kommer du förmodligen att kunna dansa på en högre nivå än någon som tar upp det för första gången.   

Om du är ny på magdansen, gå försiktigt fram.

Och kom ihåg ... du känner din kropp bättre än någon annan - så om det inte känns rätt, gör det inte!

Främjar god hållning, förbättrar bukens kontroll och medvetenhet.
Många rörelser är till nytta för lindring av Back ache under gravtditet och förlossningen. Främjar god hållning.

Bidrar till att upprätthålla bäckenbotten tonusen, genom samband med djupa abdominals träning.
Främjar balans och samordning.

Roligt och socialt.

Kroppsformen ingen gräns

Rekomenderas:

Belly dancing keeps pregnant women in shape

GRAND RAPIDS -- Three pregnant women filed into a Grand Rapids dance studio on a recent Sunday afternoon, tied on hip scarves adorned with jiggling coin charms and started belly-dancing.
Moving gracefully to the beat of the music, Armenta Studio owner Laura Armenta led the women -- all due to deliver this summer -- through a series of gentle "figure eights," "hip circles" and "enchanting arm" movements.
Some women might recoil at the thought of taking up a dance that highlights the midsection during their most stretched-out phase of life, but, Armenta, who trained as a doula and prenatal yoga instructor, makes a pretty convincing case for dancing during pregnancy.

Belly dancing can increase muscle strength and reduce lower back pain during pregnancy, Armenta said.
"The movements are gentle, like a rocking motion, shifting the weight," she said. "A lot of the movements are what a doula or midwife would ask you to do during labor."

Gaining popularity
Armenta started offering the class to serve students who wanted to continue dancing during pregnancy at a lower intensity, but the class is open to first-timers, too.
"I overestimated myself and thought I could stay in the intermediate class," said Brandi Van Houten, 31, of Hudsonville.
Van Houten has been dancing for about a year and said she's finding the prenatal class to be just right.

"The movement keeps my body warm and eases a lot of the back pain," she said.
Van Houten said some people have the wrong idea about belly dancing, and she often finds herself explaining she's not learning erotic dance moves or worshipping a sun god in class.
"That's not the focus here," she said.
She said the class is great for boosting the spirits of pregnant women because "you end up leaving feeling more attractive."
Anna Hargrove, 32, of Grand Rapids, said dancing gives her a sense of inner peace.
"I always leave happy and calm," she said, smiling.
Another bonus of the prenatal class is the built-in pregnancy support group that develops.
"You don't feel like a pregnant freak," explained Katie Baker, 31, during an interview outside of class.

Baker said she believes the strength she developed while belly-dancing helped her push for 15 minutes during a rush delivery after the cord got wrapped around her daughter's neck.
"I do feel like belly dancing has helped me improve my core muscles," she said.
"I felt like I was really connected to my abdominal muscles."
Melissa Pitsch, 29, of Grand Rapids, just started dancing and loves it.
"It's just relaxing," she said. "I like to have some me-and-baby time."
Not everyone gets it, Pitsch said, adding some find her dancing amusing.
"They just think it's me shaking my big belly," she said, laughing.
The dancers dress modestly in regular workout clothes for class, and baring one's bulging midriff would be unusual.

"It's nice to be able to (dance) and still feel womanly and graceful when you're not feeling very graceful in other ways," Baker said